雖然現(xiàn)在的嬰幼兒配方奶粉多的很，但是母乳無疑是寶寶最好的食物，所以媽媽們應當堅持母乳喂養(yǎng)嬰兒。但是很多媽媽面臨著產后母乳不足的情況，那么就要催乳，下面火爆網育兒百科就給大家推薦幾道催乳營養(yǎng)菜譜，以供參考。

鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米1 00克。

制作：將魚去鱗、除內臟，切成小塊。與小米一起用慢火煮粥。煮至魚肉與米爛熟。粥內不宜放鹽。適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯。放入少許佐餐醬油（不放 鹽）。吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

營養(yǎng)小秘訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克。蔥末20克。姜末10克，餛飩皮8片。香菜些許。高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

制作：將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻：把做成的餡料分成8份，包進餛飩皮中。再放進沸水中煮熟；鍋里加高湯煮開。放入煮 熟的餛飩。再加調味料、香菜及蔥末等即可。

營養(yǎng)小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的質量。

花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米200克。

制作：先將花生仁洗凈、搗爛；在鍋里放入清水。再把淘凈的大米放入。待煮開后以慢火煮粥。

營養(yǎng)小秘訣：花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以補養(yǎng)身體， 還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，連喝3天。

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量。

制作：先將雞洗凈，切成小塊；在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽（有淡淡的鹽味 即可），調味后沸煮3分鐘即成。

營養(yǎng)小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。

此外，產媽媽還可以聘請專業(yè)的催乳師來幫助催奶，效果會更好。