孕婦如何補鈣

1、孕婦補鈣應謹防便秘

經常有孕婦表示在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦，從而導致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。

根據國際補鈣經驗，相關專家建議，孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節(jié)，選用含有山梨醇成分的鈣劑，山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內滲透壓，使水分聚集增多，使changdao擴張、蠕動加快；同時能夠對腸內菌群產生調節(jié)作用，幫助軟化changdao內的排泄物，從而促使排便，有效的預防孕婦便秘的發(fā)生。

2、孕婦補鈣選擇正確鈣源

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

3、孕婦補鈣要適度

中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

看了上面的介紹，準媽媽們對補鈣應該有了一個大致的了解了吧，那么準媽媽就應該適當科學的補鈣，這樣不但對自身健康有利，同時也對寶寶的健康有益。